Cómo reconocer y tratar la depresión por la Navidad

La depresión por la Navidad es un síndrome silencioso que muchas personas sufren cuando llega esta época del año. Aunque lo mejor es recurrir siempre a la ayuda de psicólogos, aquí van algunos datos para que puedas reconocerla y tratarla a través de acciones cotidianas.

Qué es la depresión por la Navidad

Son muchos los nombres empleados para clasificarla: depresión navideña, depresión blanca, blues de Navidad… Pero ningún manual de enfermedades mentales la recoge oficialmente.

Pese a ello, los profesionales admiten su existencia y lo definen como un estado de melancolía que aparece antes, durante y después de las fiestas navideñas. Sus síntomas son muy similares a los de una depresión, un problema que según la Organización Mundial de la Salud afecta al 5,2 % de la población española. En cifras, esto se traduce a un total de 2,4 millones de personas.

La falta de energía, irritabilidad, malestar, desinterés por la mayoría de cosas que te rodean e incluso ansiedad son algunas de las señales que emite tu cuerpo cuando tu mente no se encuentra bien.

La depresión navideña es una depresión de tipo estacionaria porque está asociada a una época o estación del año: la Navidad y el invierno.

Causas que producen la depresión navideña

Las causas que pueden originar esta depresión son variadas: desde la ausencia de seres queridos a la «obligación» de ser felices que se transmite desde los medios de comunicación y la publicidad.

Ausencia de seres queridos

Sin duda, uno de los factores que más influyen negativamente es la falta de seres queridos. Ya sea por fallecimiento, enfermedad o simplemente porque residís en ciudades distintas, es en estas fechas cuando más añoras a tus familiares y amigos. Sentimientos como la pena, la soledad o incluso la culpa (si el distanciamiento viene motivado por una discusión) pueden intensificarse durante las fiestas, algo que debes intentar controlar en la medida de lo posible.

La depresión navideña suele originarse por la nostalgia y la tristeza de lo perdido. Aunque el duelo no sea reciente, las personas suelen relacionar la Navidad con los seres queridos, y recuerdan y echan de menos a los que ya no están.

Añoranza por el pasado

También la idea de que todo tiempo pasado fue mejor puede hacer tu Navidad algo más amarga. La añoranza puede hacer que idealices un pasado que no necesariamente tuvo que ser maravilloso. Los recuerdos son caprichosos y la memoria selectiva, algo que puede llegar a influirte negativamente.

¿Sabías que la palabra nostalgia deriva del griego nostros (hogar) y algos (dolor)? Fue creada para definir la tristeza originada por el deseo de volver a casa. Actualmente, la nostalgia se define como una felicidad triste, pues recordamos cosas buenas del pasado sabiendo que nunca más se repetirán.

Balances de año

En este cuadro depresivo no solo se manifiesta la tristeza, sino que también puede aparecer ansiedad y estrés. El reencuentro con personas con las que normalmente no te relacionas, la preparación de comidas e incluso repasar mentalmente qué tal te ha ido el año puede resultar agobiante, puesto que tu mente resalta por norma general los proyectos fallidos antes que las metas alcanzadas.

En fin de año se suele hacer balance de las metas y objetivos que buscábamos alcanzar. Si antes del nuevo año no hemos conseguido los propósitos marcados, podemos sentir que hemos estado perdiendo el tiempo, aunque no sea así.

Publicidad engañosa

La sociedad en la que vivimos y la feroz publicidad pueden hacerte sentir mal en esta época del año. No todo el mundo tiene una situación económica holgada como para poder permitirse derrochar en regalos y comidas, por no hablar de la falsa sensación de felicidad que se transmite.

El pensar que todo el mundo es feliz menos tú, lejos de lo que pueda parecer, es un sentimiento compartido por un alto porcentaje de la población.

La obligación de sentirnos felices en Navidad suele convertirse en frustración, intensificando el malestar y la melancolía que sienten aquellos que sufren depresión navideña.

Cómo superar la depresión en Navidad

Para combatir la depresión navideña lo mejor es aceptar la situación, ver qué te causa el malestar y asumir la necesidad de remediarlo. Algunos de los consejos que se recomiendan son los siguientes.

Di adiós a los compromisos

Lo primero que debes interiorizar para superar la depresión en Navidad es que cada persona pasa estas fechas como quiere. Despréndete de compromisos sociales y familiares con los que no estés a gusto. Por encima de las costumbres y obligaciones impuestas está tu salud mental. Habla con tu círculo más cercano y proponle tomar alternativas a los tradicionales rituales navideños.

Recordar con cariño

Si el motivo de la depresión es la falta de un ser querido que ha fallecido, debes tratar de admitir el duelo e intentar evocarle con cariño para que con el tiempo se convierta en un recuerdo positivo. Intenta disfrutar de quienes sí están contigo en estas fechas y no te centres únicamente en las ausencias.

Sobrellevar una pérdida puede ser complicado. Para minimizar el dolor en momentos de duelo acepta tus sentimientos, habla sobre la pérdida con amigos y familiares, y rememora los momentos felices que vivisteis juntos.

La felicidad es inmaterial

Aunque los medios intenten inculcar la idea contraria, la felicidad no está en comprar muchos regalos. Lo importante es pasar momentos con tus familiares y amigos más cercanos, construir recuerdos que hagan de estas fechas un periodo del año positivo que merezca la pena recordar.

Participa hasta donde quieras y puedas en el consumismo. Y no olvides que la obligación de ser felices no es más que una estrategia de marketing.

Si sufres depresión navideña busca compañía y mantente activo. Esto te ayudará a olvidar los malos recuerdos y pasar un buen rato con amigos y familiares.

La depresión por la Navidad no es un problema individual. Comunícate con tu entorno si crees que puedes padecerla, es fundamental la comprensión para salir del bache. Y si es algo que se te escapa de las manos no te culpes; los psicólogos existen para dar herramientas personalizadas a cada paciente. Comparte este post en tus redes sociales para ayudar a quien lo necesite.