Qué es la astenia primaveral

La astenia primaveral martiriza a muchas personas en esta época, aparentemente idílica, del año. Las farmacias se convierten para ellas en lugares habituales de visita y no es de extrañar, porque genera evidentes molestias y alteraciones físicas a cuantos la padecen.

Pero, ¿qué es realmente? ¿Cómo puedes prevenirla y suavizar sus síntomas? Te lo contamos en este artículo.

A qué llamamos astenia primaveral

Si te decimos que el término médico astenia significa ‘cansancio’, rápidamente puedes centrar el concepto y hacerte una idea al respecto. Debes saber, no obstante, que no se trata de una enfermedad, sino de un trastorno adaptativo que puede ser originado por diferentes causas, entre las que el estrés es una de las principales.

¿Sabías que más de la mitad de la población puede sufrir astenia? 

Alrededor de un dos por ciento de las personas tienen astenia en esta época del año. El paso del invierno a la primavera se convierte en una época crítica para la salud de demasiada gente que, en ciertas ocasiones, sufre malestares y sensaciones negativas diversas.

Cuando se presentan los primeros síntomas de astenia, es recomendable acudir al médico. 

Lo bueno de la astenia primaveral es que siempre tiene carácter leve y pasajero. En general, no suele resultar fácil establecer qué la está causando, por lo que se suele actuar sobre los síntomas para suavizarlos. El tratamiento habitual es compensar esas molestias e intentar prevenirlas con unos hábitos correctos.

Astenia y síntomas habituales

La primavera, la sangre altera. ¿Recuerdas esta frase? Pues, en cierto modo, tiene mucho que ver con los trastornos que experimentan las personas que padecen astenia primaveral. ¿Quieres saber cuáles son? Mira esta lista:

Para poder evitar la aparición de la astenia, varios expertos recomiendan adaptar nuestro organismo a los diferentes cambios climáticos. 

1. Fatiga, cansancio y soñolencia durante todo el día.

2. Apatía y carencias energéticas.

3. Estado irritable.

4. Ansiedad.

5. Dificultad para coger el sueño y despertares nocturnos.

La astenia puede producir un cambio en el ritmo cardíaco que viene provocado por la alteración de diferentes hormonas. 

6. Pérdida de las ganas de comer.

7. Dolores de cabeza.

8. Descenso del deseo sexual.

9. Pérdida de concentración.

10. Descenso de la motivación.

Es decir, en general, los pacientes de este trastorno experimentan una pérdida global de ánimo, energía y salud, que no les incapacita para nada pero les impide hacerlo todo.

Astenia y sus causas

¿Qué factores ambientales se producen en la primavera para ocasionar estos desajustes corporales y anímicos en tantas personas? Precisamente, en la conjunción de todos ellos radica el origen de este trastorno adaptativo, sobre todo si se junta con el estrés.

• Cambio atmosférico: Después del frío y las bajas presiones del inverno, las temperaturas comienzan a subir a la par que la presión atmosférica.
• Más luminosidad: Los días se alargan, las nieblas van desapareciendo y, en general, la luz diurna permanece más tiempo y con más intensidad.
• Cambio horario: En esta época tenemos que adelantar nuestros relojes una hora lo que, lejos de ser un gesto imperceptible, genera importantes consecuencias en nuestros hábitos cotidianos, a los que el organismo debe acostumbrarse.
• Rutina modificada: Como consecuencia de lo anterior, nuestra rutina cotidiana en lo relativo a horarios de sueño y alimentación, cambios en los tiempos de ocio, etcétera, queda totalmente alterada.

Todas estas variantes generan cambios físicos como alteraciones hormonales, variaciones en los ritmos circadianos y otras modificaciones que, en cierto modo, resultan necesarias tras el prolongado letargo invernal.

Si sigues las recomendaciones médicas, podrás reducir la astenia. 

Astenia y tratamiento

Lo hemos dicho antes: si algo tiene de bueno la astenia primaveral es que suele desaparecer por sí sola, a lo sumo en un par de semanas. Depende de cada persona y de sus circunstancias, pero no se trata de un problema grave ni mucho menos prolongado.

Ahora bien, esto no significa que debas conformarte con sufrirla un año tras otro. Es posible adoptar ciertas medidas que te ayudarán a minimizar los efectos de este trastorno en tu organismo. ¿Quieres saber cuáles son?

Cuidar la alimentación

El consumo de verduras y frutas de temporada es fundamental para incrementar la ingesta de vitaminas, minerales y antioxidantes, que te ayudarán a minimizar sus efectos. Además, las lentejas, la jalea real y la quinoa también te irán muy bien. Por el contrario, los alimentos hipercalóricos, el café y el alcohol te perjudicarán en este aspecto. Prepara los alimentos con cocina sous vide a partir de recetas sous vide.

 Varios expertos recomiendan consumir jalea real como complemento alimenticio para reducir la astenia. 

Vida activa

Hacer ejercicio de manera moderada te ayudará a eliminar el estrés y te permitirá coger el sueño antes y más profundamente. Cuanto antes acostumbres a tu cuerpo al nuevo horario, antes podrás reducir los síntomas de la astenia.

Anticiparse al cambio horario

Antes del cambio de hora, conviene que hayas ido variando tus horarios de alimentación y sueño progresivamente, para no alterarlos de golpe cuando ya no haya remedio.

Buena hidratación

Al hacer más calor se suda más, nuestro cuerpo precisa muchos más líquidos y el agua se convierte en un reparador y excelente aliado en tu combate con este malestar.

 ¿Sabías que el consumo de café, bebidas alcohólicas o bollería industrial podría acelerar la aparición de la astenia?

Como ves, la astenia primaveral no es un problema grave, pero genera molestias evidentes que tardan un par de semanas en desaparecer. Prevenir es, cómo no, la mejor baza para sentirte mejor. ¡Sigue estos consejos y anímate a compartirlos!