¿Qué es el Global Training?

Global Training, o también denominado como entrenamiento funcional, es un modelo de entrenamiento que modifica las finalidades tradicionales del entrenamiento típico. Este entrenamiento funcional busca conseguir realizar una serie de ejercicios de forma rutinaria para cualquier tipo de persona, ya sea practicante o no de algún deporte, y que el entrenamiento ayude a estar en forma día a día. ¿Quieres saber más sobre qué es el Global Training?

En qué consiste el Global Training

Global Training, o también conocido como Entrenamiento Total, es un conjunto de actividades físicas entendidas de tal manera que te permiten trabajar todas las competencias de tu cuerpo. Estas actividades combinan diferentes niveles de resistencia, velocidad, potencia y esfuerzo. Además, aumentarán tus principios aeróbicos y anaeróbicos. También cabe destacar que los ejercicios van acompañados de música energética que hace que pongas todas tus fuerzas para no dejar de hacer dichas actividades. Trabajarás todos los grupos musculares, como son el tren superior e inferior, el tronco y la zona del abdomen. Además, las fuentes de inspiración del Global Training son el crossfit y el entrenamiento militar.

 El entrenamiento funcional se encarga de entrenar también las capacidades motrices, como por ejemplo la coordinación.

Historia del Global Training

En el año 1920 científicos rusos hicieron un estudio articulado sobre los movimientos dinámicos y naturales que podía llegar a hacer el hombre. Es decir, de todos aquellos movimientos instintivos que han mantenido vivas a las personas.

Sin embargo, durante los años 80, Michael Boyle (uno de los entrenadores más respetados del planeta), recuperó el estudio de los rusos y lo perfeccionó con estudios de Stuart McGill. McGill era un quinesiólogo y un gran referente a nivel mundial en la biomecánica de la columna vertebral. Este hombre fue quien despertó la curiosidad acerca de fortalecer la faja abdominal para tener una espalda completamente sana.

No obstante, Boyle publicó un libro que le consolidó como padre del Entrenamiento Funcional para el Deporte. Desde hace décadas ha estado entrenando tanto a la élite deportiva como a las personas que aman el fitness de forma exitosa y sin problemas de salud.

 Esta actividad deportiva no se basa en focalizar el trabajo en solo un músculo sino que se ve reflejado en casi toda la musculatura.

Equipamiento del Global Training

Para aprovechar plenamente del entrenamiento es imprescindible ir bien equipado. Para ello, hay que empezar por el vestuario, con ropa y calzados cómodos. A continuación te contamos más detalles.

• Calzado. Para tu sesión de Global Training deberás llevar un calzado que sea plano, que carezca de cámaras de aire y que tenga una suela dura para que no se desfigure al mover cargas que sean muy pesadas. La prenda que se recomienda llevar está reforzada con diversos materiales resistentes como por ejemplo el klevar. Este último es un tejido sintético muy resistente que además es fuerte y ligero.
• Vestimenta. El pantalón que decidas llevar debe ser elástico. De esta forma no te limitará a la hora de realizar determinados movimientos. Además, deberá tener aberturas en los lados para que a la hora de hacer cualquier ejercicio que implique hacer sentadillas no se te rompan. La camiseta debe ser de un tejido transpirable y ligero.

Uno de los elementos clave a la hora de llevar la ropa adecuada es el pantalón elástico puesto que no te limitará para hacer ningún ejercicio.

• Balones. Existen diferentes tipos de balones para llevar a cabo los distintos ejercicios que se plantean en el Global Training. Algunos de ellos son los balones medicinales o las bolas de reacción. Estas últimas son ideales para mejorar la velocidad de reacción y la combinación de movimientos.

 Aquí puedes observar uno de los ejercicios que se realizan en el entrenamiento funcional con los balones medicinales.

• Elásticos. Las bandas elásticas te permiten hacer una gran variedad de ejercicios. Te aportarán una mayor fuerza y combinación en los movimientos.
• Fitball. Es una pelota que está rellena de aire y de grandes dimensiones que se utiliza para tonificar la musculatura y fortalecerla. Especialmente sirve para tonificar los abdominales y la zona lumbar. Además, ayuda a incrementar el equilibrio.

A quién va dirigido el Global Training

Esta actividad deportiva va dirigida a todo el mundo. Esto quiere decir que se trata de una serie de ejercicios físicos que están dirigidos a todo el público con la excepción de que lo único que hay que tener en cuenta es que se deberá adaptar cada programa a las necesidades de cada persona. Además, es totalmente recomendable que lo practiquen aquellas personas que nunca han practicado una actividad de este tipo de forma regular o que han estado inactivos en un largo tiempo y cuya intención es empezar o volver practicar una actividad física.

El Global Training puede practicarlo cualquier persona puesto que ayuda a mejorar el condicionamiento físico y mental.

Para qué sirve el Global Training

Se trata de realizar una serie de ejercicios donde se lleva a cabo un trabajo cardiovascular altamente variado. Entre estos ejercicios se alternan unos para tonificar los músculos y otros para realizar estiramientos. Los principales músculos que se ven ejercitados con la práctica del Global Training son los abdominales, que se marcan se marcan prácticamente haciendo todos los ejercicios del entrenamiento. Esto se debe a la involucración plena de todo el cuerpo mientras haces dinámicas como por ejemplo burpees, sentadillas, escalar elementos o subir cuestas.

 Podrás combinar los ejercicios con diferentes materiales que completan y asisten al fortalecimiento global del cuerpo como, por ejemplo, balones medicinales, bandas elásticas o mancuernas.

Tendencias actuales del Global Training

La revolución actual del Global Training tiene su origen en los especialistas de la rehabilitación de lesiones y de determinadas cirugías. Estos especialistas comenzaron a diseñar ejercicios que simulaban las características de unos movimientos que necesitaba hacer el paciente para que volviera a realizar su vida normal. Pasado el tiempo, esta tendencia se introdujo en el deporte de élite. Por esta razón, determinados entrenadores se dieron cuenta de que no tenía mucho sentido trabajar músculos de forma aislada para llegar a incrementar la mejoría de una habilidad.

Los entrenadores se encargan de mandar hacer una serie de ejercicios para fortalecer el core y tener una buena condición física.

Desarrollo de una clase de Global Training

Todo entrenamiento debe comenzar un buen calentamiento, que te permita activar el cuerpo y estirar los músculos, para evitar cualquier lesión. Una vez activados, comienza la acción. El Global Training está lleno de figuras y movimientos particulares que te explicamos aquí.

• Jumping jacks. Consiste en realizar saltos con las piernas abiertas. Para ello, deberás colocarte de pie con ambos pies juntos y con los brazos completamente extendidos. Después, tendrás que saltar para así poder separar las piernas de forma que queden hacia los lados. Mientras, deberás levantar los brazos a la altura de tu cabeza. De esta forma, trabajas sobre todo los cuádriceps y los glúteos.

 Los jumping jacks son muy fáciles de hacer y además con su práctica conseguirás obtener buenos resultados físicos. En los gimansios preparados para este tipo de deporte suele haber cajas u otros soportes donde practicar los saltos.

• Pointer. Este ejercicio es uno de los que más equilibrio y movimientos de coordinación requieren, puesto que para que lo puedas realizar de forma correcta tendrás que aguantar en una posición permanente y con tu cuerpo recto. El primer paso para que ejecutes este ejercicio es que te pongas de pie con los brazos estirados bajo los hombros. Luego, deberás mantener la espalda en una posición neutral, levantar el brazo y la pierna contraria al brazo levantado. Por último, solo tendrás que ir alternando teniendo especial cuidado en no perder el equilibrio. Así, conseguirás un abdomen fuerte.
• Jump squats. Estos ejercicios son idóneos para incrementar la fuerza y la potencia de tus piernas. Se trata de una opción diferente a la sentadilla de toda la vida, en la que se tiene que dar un salto y, por lo tanto, la intensidad de la actividad es más grande. Para ejecutar este ejercicio tendrás que situarte con los pies de forma paralela, ligeramente puestos hacia el exterior, y por debajo de los hombros. Después, bajarás hacia la posición de una sentadilla y, seguidamente, tendrás que coger un impulso para saltar hacia arriba rápidamente. Tendrás que aterrizar en el suelo de forma suave, con la punta de tu pie y las rodillas flexionadas, para que no te produzcas una lesión. De esta forma, podrás recuperar la posición del inicio evitando el daño en las articulaciones.
• Estocadas con mancuernas o sin ellas. Las estocadas puedes hacerlas con mancuernas o sin ellas, dependiendo de tu nivel y de los objetivos que quieras conseguir. Para las personas que son principiantes es recomendable hacerlas sin mancuernas y, con el tiempo, podrán incorporarlas en la actividad. Para realizar el ejercicio tendrás que situarte con los pies separados. Si utilizas mancuernas tendrás que cogerlas y extender tus brazos. Seguidamente, empuja el pecho hacia el exterior y con una de tus piernas da un paso adelante, y a su vez, baja la rodilla de la pierna contraria al suelo. La rodilla que baja no debe tocar el suelo, solamente tendrás que intentar que roce contra él. Para finalizar, emplea la pierna frontal para volver a colocarte y de esta forma volver a la posición del principio. Trabajarás especialmente pectorales y bíceps.

Un dato muy importante es que el torso deberás mantenerlo recto y firme en vertical, es decir, que al bajar no proyectes las rodillas hacia delante.

• Entrenamiento con cuerdas. Es un ejercicio muy novedoso. Trabajarás con cuerdas muy pesadas y gruesas, con una longitud que será variable. Generalmente, se realiza por intervalos de una intensidad alta y ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia de toda la musculatura.

 En cuanto al ejercicio, tendrás que mantener las cuerdas en movimiento ayudándote de los brazos, dibujando círculos u olas.

• Tijeras. Esta actividad sirve para trabajar los oblicuos y los abdominales frontales. Pero no solo reforzarás la zona abdominal, sino que además fortalecerás los abductores, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Para su realización deberás echarte en el suelo boca arriba, y estirar los brazos hacia los lados de tu cuerpo. Después tendrás que elevar las piernas alternativamente mientras las mueves hacia arriba y hacia abajo, siempre intentando mantener el control.
• Flexiones. Son uno de los ejercicios más relevantes del programa. Al trabajar todo tu cuerpo, deberás ser capaz de dominarlo para realizar las flexiones. Tienes que tumbarte boca abajo mientras apoyas las palmas de tus manos en el suelo, más o menos a la altura del pecho. Una vez que hayas conseguido mantener la posición, te impulsas para elevar el tronco y enderezas todo el cuerpo, manteniéndote de forma paralela al suelo. El próximo paso es que bajes el cuerpo para intentar que tu pecho roce el suelo.

¿Por qué te va a enganchar el Global Training?

Quien lo ha probado asegura que el Global Training es adictivo. Una vez empieces podras ir observando tus progresos mientras disfrutas de la actividadad. Estos son algunos de los beneficios que descubrirás:

• Mayor fuerza sin conseguir una gran musculatura. En el entrenamiento funcional se trabaja para que posteriormente el cuerpo se active. Con este modo de entrenamiento conseguirás tener una gran fuerza y potencia, especialmente en los músculos principales, puesto que el levantamiento de pesas suele ser bastante ligero.
• Mejoría de la propiocepción. La propiocepción se trata de la capacidad que tiene la musculatura, los ligamentos y las articulaciones de tu cuerpo para conseguir adaptarse a cambios fuertes e inestables sin lesionarse.
• No sufrirás ningún tipo de lesión. En el Global Training no tendrás que adoptar posturas antinaturales para tu cuerpo. Además, no se utilizan grandes pesos, de forma que se aminora el riesgo de sufrir una lesión. Por otro lado, cabe destacar que en el proceso de fortalecimiento se van protegiendo tus huesos, por lo que se evita sufrir lesiones.
• Resultados más óptimos. La práctica de esta actividad implica invertir menos tiempo en el gimnasio y consigues resultados más óptimos que realizando cualquier otro entrenamiento convencional.
• Mayor quema de calorías. Otro beneficio es que como se trabaja por intervalos cortos pero con una gran intensidad, la quema de grasa es mayor. Esto quiere decir que el metabolismo no para de trabajar, incluso cuando está en reposo.

La quema de calorías es mayor a la hora de realizar el Global Training que haciendo ejercicios con máquinas al estilo convencional.

Curiosidades del Global Training

Se dice que el Global Training es un método instintivo, ya que se forma a partir de una determinada serie de movimientos que se producen de forma espontánea y natural. Además, harás ejercicios con pesos libres como por ejemplo barras, mancuernas o balones medicinales entre otros. Las fuerzas e impulsos recibidos resultan ser mucho más naturales que los resultados obtenidos en las máquinas.

Además, al manejar inercias, la musculatura hace un trabajo distinto puesto que se realizan frenadas o contracciones de forma rápida y estímulos relevantes para obtener nuevas adecuaciones de fuerza. Debes tener en cuenta que los movimientos que se realizan en una sesión de entrenamiento funcional deben ser normales, es decir, realizarás ejercicios que originarán una gran coordinación intermuscular. Por esta razón, son capaces de mover cargas mayores y, por lo tanto, adaptar estímulos de mayor intensidad.

Aquí puedes ver cómo es uno de los ejercicios que se practican en el Global Training, donde se mueven cargas bastante pesadas.

Una vez que hayas conocido todo acerca del Global Training en cuanto a sus beneficios, historia e incluso los músculos que trabajarías en una sesión de entrenamiento funcional, ¿te animarías a adentrarte en este mundo y seguir su ritmo?