Alimentos para proteger tu piel del sol en verano… y todo el año

Alimentos para proteger tu piel del sol en verano… y todo el año

Fecha de publicación: 30/06/2021

Los alimentos que te ayudarán a evitar quemarte este verano. ¡Tómalos a todas horas!

La llegada del buen tiempo hace que pasemos más tiempo al aire libre y que el sol incida más en nuestra piel.

El verano es época de frutas, verduras, ensaladas… ¡y diversión!

No hace falta que estemos en la playa, un simple paseo por la ciudad un día caluroso puede ser suficiente para herir nuestra piel, como bien saben los dermatólogos.

Para proteger nuestra piel del sol podemos usar ropa, sombrillas, cremas… y alimentos.

Los alimentos que te protegen frente a los rayos solares

Los rayos del sol son muy importantes porque son fuente de vitamina D, pero, como muchas cosas, si se toman en exceso, son nocivos para el organismo. Los rayos ultravioleta que emite queman la piel, reducen la elasticidad de la misma y pueden provocar enfermedades relacionadas con la piel.

La mejor manera de protegerte del sol es no exponerte directamente a sus rayos, tu piel lo agradecerá.

Cuando el sol ataca nuestra piel, un pigmento que tenemos en ella, llamada melanina, aparece para protegernos y por eso nos ponemos morenos. Las personas que tienen poca melanina se queman con más facilidad.

Si quieres evitar pasar un mal verano por culpa del sol, te recomendamos estos alimentos que cuidan tu piel, lo que no quita para que sigas protegiéndote del sol con los cuidados habituales.

Frutos rojos

Fresas, frambuesas, cerezas e incluso arándanos tienen multitud de antioxidantes, como la vitamina C y los polifenoles, que nos protegen de los daños de los radicales libres. Además, la vitamina C participa en la formación de la elastina, que es necesaria para mantener la elasticidad de la piel.

Zanahoria y tomate

Estos alimentos tan beneficiosos poseen carotenoides, que absorben la radiación ultravioleta.

Un zumo de zanahoria puede ser una buena opción frente a los rayos solares.

Otros alimentos con este compuesto son: mango, sandía, albaricoques y pimiento rojo. Algunas hortalizas de hoja verde, como las espinacas o las acelgas son también ricos en carotenoides.

Manzana

Las manzanas son ricas en polifenoles, que son grandes antioxidantes y combaten los daños que ocasionan los radicales libres. Asimismo, regulan el pH de la piel para favorecer la reparación y están llenas de agua, perfecta para mantenerte hidratado.

Las manzanas harán tu verano más sano… ¡y más refrescante!

Aceite de oliva

El aceite de oliva es un excelente aliado para proteger nuestra piel desde dentro, porque tiene un alto contenido en vitamina E, antioxidantes y ácidos grasos monoinsaturados, lo que se convierte en el cóctel perfecto para:

  • Facilitar la regeneración celular.
  • Inhibir el daño oxidativo.
  • Prevenir la inflamación.

Cítricos

Estas frutas actúan como tóxico para las células cancerígenas gracias a su vitamina C, por lo que son beneficios son aún mayores. Otros alimentos ricos en esta vitamina son el kiwi y el brócoli.

Las naranjas son muy ricas en vitamina C, que es ideal para proteger tu piel.

Frutos secos y semillas

El omega 3 de las nueces, la chía o el lino interviene en los mecanismos de inflamación, por lo que protegen nuestra piel de los daños del sol. Otros alimentos que contienen omega 3 y que no son frutos secos son los pescados azules como las sardinas o el salmón.

Aguacate

El aguacate nos ayuda a reparar la piel después de haber tomado el sol y mejora su capacidad para hacer de barrera. Además, contiene mucha vitamina E, que previene del daño de los radicales libres. Las almendras, las nueces y las avellanas también tienen mucha vitamina E.

El aguacate es el compañero ideal para el verano ya que repara tu piel.

Té verde

Sus polifenoles son perfectos para proteger tu piel de los rayos del sol. ¿Lo mejor? Puedes tomarlo fresquito en verano con un buen vaso con hielo.

Chocolate negro

Nos referimos al que tiene, como mínimo, un 70% de cacao, (no vale hacer trampas).

Este rico alimento está lleno de flavonoides, que son unos potentes antioxidantes que permiten repararse a las células dañadas.

Si quieres proteger tu piel, dale una oportunidad al chocolate, mejor si es negro.

Marisco

Este manjar de los mares tiene la coenzima Q10, que es el primer antioxidante en degradarse por la acción del sol, por lo que su ingesta es muy importante para protegerse de los daños del sol.

El sol en verano es fuente de alegría, pero debes vigilar tu exposición a sus rayos. No todas las personas responden igual, pero, en general, un exceso de sol es muy perjudicial para tu piel.

Llena tu verano de frutas y protegerás tu piel mientras te diviertes.

Recuerda cubrirte convenientemente, no exponerte en las horas centrales del día y protegerte con cremas protectoras en todo momento, tu piel te lo agradecerá.


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