¿Qué es el GAP?

Para saber qué es el GAP no basta solo decir que es el acrónimo de glúteos, abdominales y piernas. Hay que explicar también que es una actividad deportiva compuesta por ejercicios destinados a tonificar y fortalecer estas tres áreas corporales. Cuando tienes una vida sedentaria, estas zonas son las más afectadas. Acumulas grasas, sobre todo si eres mujer, y aparecen problemas como flacidez, falta de tono o mala circulación.

En qué consiste el GAP

Las tres zonas que se trabajan en este entrenamiento son las piernas, los abdominales y los glúteos, que son las más complicadas de tonificar en líneas generales, pues tienen una gran potencia muscular. Es por este motivo que el GAP es tu opción más adecuada para poder fortalecerlas.

 En estas clases colectivas, además de pasarlo bien, vas a trabajar tus glúteos, abdominales y piernas con ejercicios específicos, orientado siempre por un instructor cualificado, que evitará que te puedas lesionar.

Los instructores especializados te harán trabajar estas zonas de forma muy sencilla. Prácticamente cualquier persona puede hacer los ejercicios aunque su perfil deportivo sea cero. Durante las sesiones, que suelen ser de 45 o 60 minutos, combinarás el ejercicio muscular con el aeróbico. Al practicar esta disciplina vas a poder eliminar la grasa de tus glúteos, piernas y abdominales, además de tonificarlos.

En definitiva, podrás mejorar tanto a nivel de salud como tu estética exterior mediante secuencias coreográficas. En cada una de estas secuencias se trabajarán los grupos musculares al ritmo de la música y, para ello, realizarás sentadillas, tablas, elevaciones de caderas, extensiones de piernas o zancadas, entre otros ejercicios.

 Una de las partes más importantes de la actividad física, independientemente de la disciplina que más te guste realizar, es el estiramiento y en el GAP también es esencial.

Para una posterior relajación tendrás que llevar la frecuencia cardíaca a niveles normales, además de relajar y descongestionar los músculos a través de prolongados y profundos estiramientos de los grupos musculares implicados durante la sesión.

Historia del GAP

El origen del GAP se encuentra en el fitness en la década de los ’60 gracias al Dr. Ken H. Cooper, que se ganó el título de padre del movimiento moderno en los gimnasios. Tenía la filosofía de que mantener una buena salud con una dieta adecuada, un buen equilibrio emocional y, sobre todo, practicando el ejercicio adecuado, se podían prevenir enfermedades.

Los movimientos del GAP están muy localizados y, por eso, es una actividad perfecta para las personas que llevan una vida sedentaria o que, por motivos laborales, deben pasar muchas horas sentados. En la actualidad, la esperanza de vida es más alta que nunca, pero su calidad se resiente cuando hay ausencia de actividad deportiva. Practicar ejercicios deportivos como el GAP durante el tiempo de ocio es una virtud, tal y como hacían los griegos. Esta actividad practicada con regularidad, pero sin obsesión te ayudará a mejorar tu calidad de vida y tu salud.

 Si asistes en tu centro deportivo más cercano a clases dirigidas de GAP no solo estarás mejorando tu calidad de vida, sino que estarás impulsando un estilo de vida más saludable para las personas que te rodean.

Equipamiento del GAP

Para asistir a una clase colectiva de esta modalidad tan solo necesitarás llevar una vestimenta corta, cómoda y transpirable. Si además la ropa es ajustada, podrás realizar los ejercicios sin problemas de que te apriete. En cuanto a las zapatillas, es importante mencionarlas porque deberán aportarte toda la estabilidad que necesitas.

Es fundamental prestar atención a la ropa deportiva que utilizas para realizar esta actividad deportiva. Escoge camisetas y pantalones ajustados pero elásticos, que no te impidan realizar los movimientos con normalidad.

Un short deberá reunir las mismas características, para que puedas realizar cómodamente cualquier ejercicio. Hay muchas personas que optan por las mallas largas o cortas para disfrutar mejor de la clase y poder realizar los ejercicios bien. En las tiendas especializadas, encontrarás la ropa más adecuada, no te preocupes.

Este es el equipamiento básico para cualquier persona que pretenda practicar este deporte. Aunque si lo haces en un centro deportivo olvídate de los auriculares, pues el instructor seleccionará la música más adecuada para que no pierdas el ritmo.

En las instalaciones del propio centro deportivo encontrarás colchonetas en las que te podrás tumbar para evitar la dureza del suelo. Además, dependiendo de la dureza que se le quiera imprimir a la clase, podrás hacer uso de pesas, lastres, fitball, barras, cintas elásticas o cualquier elemento que aumente la intensidad de los ejercicios.

Por último y aunque no sea un material físico, la fuerza de voluntad y el ánimo a la hora de participar en una clase colectiva como esta contribuirá a mejorar tanto tu nivel de vida, como tu aspecto físico.

A quién va dirigido el GAP

Las actividades dirigidas en un gimnasio, como son las clases de GAP, puede practicarlas cualquier adulto que no tenga ningún tipo de contraindicación médica, desde los más jóvenes hasta los más mayores.

 El GAP es una disciplina deportiva en la que puede participar toda persona que lo desee siempre y cuando su estado físico sea normal y no tenga ningún tipo de lesión, patología o enfermedad en la que no se recomiende su práctica.

Aquellas personas que sufran o hayan sufrido recientemente una lesión articular o muscular severa deberán consultar con los especialistas si pueden o no practicarla y, en caso afirmativo, se les indicará que tipo de ejercicios no deben realizar.

Para qué sirve el GAP

En cualquier gimnasio o centro deportivo tienes acceso a multitud de actividades dirigidas. Quizá puedas pensar que algunas de ellas están más enfocadas a un público femenino por las áreas del cuerpo que se trabajan, pero eso no quiere decir que los chicos no puedan practicar un ejercicio tan divertido y eficaz como el GAP.

El GAP es una modalidad deportiva en la que podrás tonificar las zonas que tradicionalmente más trabajo cuesta fortalecer. Estos ejercicios son muy sencillos y combinan el trabajo muscular con el aeróbico en una misma sesión.

¿Sabes para qué quieres realizar ejercicio físico? ¿Te has marcado una meta? Responder a estas dos preguntas te facilitará enormemente poder asistir a las clases colectivas y te animará a no desfallecer en el intento.

Algunas de las ventajas que puedes conseguir al practicar una actividad como esta entran tanto en el ámbito de la salud como en el de la estética. Resaltamos las más importantes:

• Evita desviaciones de la columna y mejora la postura corporal. Gracias a los movimientos que se realizan en este tipo de clases, los músculos que se encargan de estabilizar la columna se ven reforzados considerablemente, por lo que el GAP es perfecto para evitar una mala postura corporal. Al practicar este deporte, evitarás que se te pincen las cervicales o lumbares y los molestos dolores de espalda podrán desaparecer.
• Elimina la grasa. Principalmente las mujeres acumulan una mayor cantidad de grasa en las piernas, caderas y glúteos. Si trabajas de forma conjunta todos estos grupos musculares con un entrenamiento adecuado, podrás eliminar los depósitos de grasa en todo el cuerpo. La grasa se acumula en primer término aquí, pero también es el primer sitio de donde se quema. Por estos motivos, el GAP es perfecto para tener un vientre plano y decir adiós a las molestas cartucheras.

 Tener un cuerpo de diez es la meta de casi todas las personas que toman la iniciativa y se apuntan a un gimnasio. La perseverancia y la constancia en las clases serán lo que te permita disfrutar de tu cuerpo soñado.

• Previene la incontinencia urinaria. Al tonificar la musculatura obtienes muchos beneficios. A nivel del suelo pélvico y los músculos que rodean el aparato excretor, estos ejercicios hacen que no haya déficit de fuerza. Además de estas tres ventajas, también hay que destacar que se entrena la flexibilidad, velocidad, resistencia y fuerza. Se consigue una mejor definición muscular y la fuerza del tren inferior se ve aumentada considerablemente.

Antes de proponerte realizar una actividad deportiva, has de pensar en cuáles son tus objetivos. A partir de ahí, debes escoger una actividad que te permita conseguirlos y no pretender hacerlo todo en una semana. En cada una de las sesiones debes marcarte y conseguir una meta que contribuya a tu objetivo general.

Tendencias actuales del GAP

El GAP es una tendencia deportiva que se practica con mayor frecuencia desde hace casi un lustro. En este tiempo se han incorporado nuevos ejercicios y programas que los profesionales del fitness y de la salud aplican constantemente.

Las clases dirigidas son una de las tendencias más importantes en los gimnasios. Cuándo las observas desde fuera no sabes si la gente de la sesión está en una clase dirigida o en una discoteca realizando una coreo con los amigos.

Hacer deporte es una tendencia y las clases colectivas también. Con ellas, se combinan distintos tipos de ejercicios con los que entrenar los grupos musculares idóneos en cada ocasión como, por ejemplo, piernas, glúteos y abdomen en el caso del GAP.

Esta actividad puedes complementarla con otras como el Body Pump, Core o cualquier otro tipo de acondicionamiento físico que tu instructor te pueda recomendar. Lo cierto es que en una sociedad tan sedentaria, una actividad como el GAP es la más popular e indicada.

Desarrollo de una clase de GAP

El GAP es una actividad preparada y dirigida para todos los públicos, tu instructor seleccionará la música adecuada y te divertirás mientras la practicas casi sin enterarte.

Una clase de GAP tiene una duración aproximada de una hora y en ella se pueden «quemar» entre 200 y 600 calorías. Para comenzar, se suele realizar un breve calentamiento, seguido de trabajo de cardio, ejercicios específicos de glúteos, abdominales y piernas, y luego se lleva a cabo un trabajo de estiramiento para evitar lesiones musculares. Esta estructura no es fija, ya que se puede alterar en función de los objetivos que se persigan. El instructor determinará tanto el orden como la estructura más adecuada para cada sesión.

Los estudios afirman que el orden de los bloques no afecta al resultado del entrenamiento, siempre y cuando la frecuencia y el volumen estén debidamente equilibrados.

 Los ejercicios son tan duros como parecen, pero el resultado también es el que quieres tener. ¿Estás dispuesto a entrar a una clase de GAP para tener un cuerpo estupendo?

• Calentamiento: aquí se prepara el cuerpo para lo que vendrá a continuación; se realiza al ritmo de la música y apenas dura diez minutos de actividad ligera.
•  Cardiovascular: tras el calentamiento, se realiza un trabajo aeróbico en el que quemarás grasa durante unos 25 minutos.
• Ejercicios localizados: aquí se trabajan específicamente abdominales, glúteos y piernas. En sentido contrario al descrito y entre ejercicios, se realizará una pequeña recuperación. Esto puede llevar otros 25 minutos. Las tres zonas trabajadas, como indican sus propias siglas, son las siguientes:

Glúteos: con las rodillas apoyadas en el suelo y flexionándolas 90 grados, extenderás la pierna hacia atrás y arriba. Puedes realizar 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

Abdominales: sentado en el suelo y con el tronco inclinado ligeramente hacia detrás, levanta las piernas hacia arriba y haz un movimiento de tijera durante tres series con 12 repeticiones.

Piernas: tumbado en el suelo y colocado de lado abre y cierra una pierna. Haz 12 repeticiones y tres series por lado. Puedes hacer también zancada lateral con flexión de rodilla otras 3 series con 12 repeticiones por lado. Si quieres que el ejercicio sea más intenso, puedes mejorar la tonificación de las zonas con lastres en los tobillos.

• Estiramientos: es conveniente relajar y estirar durante al menos 5 minutos los grupos musculares sobre los que has trabajado en la sesión.

¿Por qué te van a enganchar el GAP?

El GAP es una tendencia deportiva actual en la que la música, de nuevo, es la gran protagonista. El instructor escogerá una serie de pistas adecuadas para los ejercicios que os propondrá y cualquiera que vea desde fuera la clase querrá, sin duda, estar presente en la siguiente.

Con estas clases verás cómo aumenta la confianza en ti mismo porque tu cuerpo estará más tonificado y sano. En cada sesión te diviertes practicando los ejercicios, lo que es una gran motivación para querer asistir a la próxima clase. Por otro lado, te evadirás del estrés diario.

Curiosidades del GAP

 Aunque esta actividad está dirigida para las mujeres por la forma en que acumulan grasa, también los hombres pueden asistir. ¿Has probado a ir en pareja a una clase dirigida? ¿Quién aguantaría mejor?

Para realizar esta rutina no es necesario acudir a un centro deportivo, ya que la puedes practicar en casa, pero la motivación y la música que tendrás en una actividad dirigida no es comparable. Recuerda llevar siempre contigo una toalla y una botella de agua para estar correctamente hidratado.

No debes forzarte durante las primeras sesiones, pues son muy duras y el cuerpo debe adaptarse paulatinamente. Asiste al menos a dos clases semanales para poder conseguir resultados visibles. Ahora que ya sabes qué es el GAP y cómo practicarlo, ¡ no esperes más y asiste a tu primera clase!