¿Qué es el CX Worx?

El Cx Worx es un entrenamiento de todo el core en su conjunto, un reto que surge para hombres y mujeres de todo tipo de edades. Se dirige a aquellas personas que desean tonificar y modelar los músculos del core en una clase que no dura más de 30 minutos. En ese espacio de tiempo, se pone a prueba la fuerza y resistencia de todo deportista mediante ejercicios que permiten tonificar los músculos principales del hombro, del tronco y de las caderas.

En qué consiste el CX Worx

El Cx Worx consiste en un entrenamiento del «core», que etimológicamente significa raíz o centro. Los músculos a los que hace referencia, por tanto, son los que estabilizan nuestro cuerpo. Es decir, el tronco, los hombros y las caderas. El Cx Worx se basa en investigaciones sobre el entrenamiento funcional, así como en sus nuevas tendencias. Es una disciplina que se acompaña con música de éxito para motivar al usuario mientras modela y tonifica sus músculos. Además, mejora el equilibrio, previene las lesiones y aumenta la eficacia de los movimientos.

Un entrenamiento de Cx Worx aísla los músculos del cuerpo y los integra mediante los crunches, elevaciones de piernas, hovers o equilibrios de pie, trabajando los diferentes grupos musculares.

Historia del Cx Worx

Si todavía no conoces qué es el Cx Worx es porque esta práctica de fitness tiene una historia muy reciente. Si bien, su contenido se remonta a muchos años atrás, cuando se comenzó a investigar cómo hacer deporte eficazmente y adoptar su práctica como un modo de vida. El Cx Worx, sin llamarse de ese modo, se apreciaba cuando todavía no se disponía de aparatos de gimnasio como los que tenemos hoy en día, y se quería hacer ejercicio.

Hoy en día, esta práctica está más estudiada y recibe el nombre de Cx Worx, y todo ello se lo debemos a Les Mills, a partir de los años ochenta. La práctica de este tipo de deporte de la mano de Les Mills comienza en un centro de deporte de Nueva Zelanda, cuando además comenzaron a esforzarse por hacer clases colectivas que fueran más divertidas, con ejercicios acortados para que se pudieran hacer en grupos y canciones divertidas de éxito.

Una vez que se implantó, se disparó su práctica alrededor del mundo. Se organizaron horarios debido a que cada vez más personas querían practicarlo y se enganchaban al ver el positivo resultado en su resistencia, fuerza y tonificación de músculos al ritmo de la música. Hoy, podemos encontrarlos en un gran número de gimnasios.

Les Mills, los inventores del Cx Worx, funcionan como una franquicia. Vayas al gimnasio que vayas del mundo, la actividad será impartida de la misma forma y el club debe tener licencia para impartirlo.

Equipamiento del CX Worx

•  Cinta o bicicleta estática: cualquiera de los aparatos están bien para ponerse en forma. Con la cinta, podemos hacer la parte de cardio, aunque si estás habituado ya a salir a correr, es un accesorio imprescindible. Al fin y al cabo en el Cx Worx tu principal gimnasio es tu propio cuerpo.
• Bandas elásticas: las bandas elásticas son parte de un equipo básico de casi cualquier deporte enfocado al fitness. Dentro del Cx Worx ayudan mucho para realizar ejercicios de elasticidad y de fuerza, podemos ayudarnos en ellas. Se pueden encontrar de diferentes tamaños, así que es importante encontrar las que mejor se adapten a nuestras necesidades.
• Ropa y zapatillas deportivas adecuadas: para hacer Cx Worx tenemos que encontrar ropa adecuada deportiva, así como zapatillas que se adapten bien a nuestro pie para evitar lesiones.

En las clases de Cx Worx que realizan Les Mills se hacen trabajos de fuerza combinados con rotaciones y equilibrios para trabajar los erectores espinales, incluyendo los lumbares y los glúteos.

A quién va dirigido el CX Worx

A diferencia de otros deportes impulsados por Les Mills, como el Body Combat o el Body Pump, estos ejercicios deben irse haciendo más paulatinamente para evitar lesiones. El Cx Worx es para ti si lo que deseas es un entrenamiento preciso que te inspire a superarte a ti mismo mientras alcanzas un nivel de fitness más alto, tonificas y fortaleces todos los músculos de tu cuerpo. A su vez, es perfecto si no dispones de mucho tiempo, pues las clases tienen un formato de 30 minutos como máximo.

El Cx Worx va dirigido a aquellas personas que desean combinar lo mejor del entrenamiento personal con la energía que aporta asistir a una actividad colectiva y dirigida a la vez que te diviertes. Las rutinas estarán pre-coreografiadas y a tu entrenamiento le acompañarán los grandes éxitos musicales del momento. El Cx Worx es, sin duda, para aquellos que desean abarcar todas las tendencias deportivas actuales: entrenamiento de fuerza y del «core», fitness funcional, y entrenamiento en grupo pero de manera personal.

Este deporte pondrá a punto tus músculos del tronco, aquellos que conectan el tren inferior y el superior. Por tanto, va dirigido a los que desean endurecer los glúteos y la zona de los abdominales. A su vez, prevendrás algunas lesiones físicas e incrementarás tu fuerza funcional. También, es perfecto para ti si deseas ganar resistencia y si quieres correr más rápido.

En el entrenamiento del Cx Worx, los hombres tiran más de los carbohidratos como fuente de energía mientras que las mujeres utilizan más la grasas. Por ello, las dietas deben basarse en estos factores.

Para qué sirve el CX Worx

El Cx Worx tiene un gran número de beneficios para nuestro cuerpo, y los resultados son muy agradecidos. ¡Presta atención a su utilidad!

•  Fortalecerás músculos: los músculos que se fortalecerán son los del «core», es decir, los de la zona central del cuerpo como el abdomen o los glúteos. Se realizará mediante ejercicios como sentadillas, estiramientos con cintas elásticas o repeticiones con suspensión en el aire.
• Tonifica tu cuerpo: el entrenamiento impulsado por Les Mills se basa en la repetición. Mediante los abdominales, los ejercicios de fuerza con suspensión y cintas elásticas para los brazos y piernas, rápidamente verás los resultados de tonificación de tu cuerpo: sobre todo estómago y glúteos.

El Cx Worx realiza cardio de intensidad. Hay un mito sobre que el de baja intensidad quema grasa, pues con este deporte se queman más calorías, aunque el porcentaje de la zona de la grasa sea un poco menor.

• Ayuda a quemar grasa: se realiza cardio de mucha intensidad con ritmos de ejercicio y descanso, con un resultado integral que beneficia todo tu cuerpo y aumenta su energía, proporcionando un bienestar general.
• Incrementa la potencia: poco a poco verás como tu fuerza funcional mejora y tus ejercicios adquieren más potencia. Así, además, evitarás lesiones y podrás correr más rápido. Estos factores te beneficiarán directamente en otros de tus deportes favoritos o en acciones de tu vida cotidiana.

Con el Cx Worx se ven rápidos resultados, por lo que puede que al principio incrementes de peso mientras adelgazas. No te asustes, esto se debe a que 1 kg de grasa ocupa el doble de espacio que 1 kg de músculo.

Tendencias actuales del CX Worx

Los primeros indicios del Cx Worx se dieron con el auge del fitness, que al principio del siglo XX se orientaba a la resistencia. A medida que se ha ido extendiendo y que el concepto de Cx Worx se ha ido consolidando, se ha quedado un trasfondo competitivo y el resultado de un deporte que se ha especializado. Las causas son el interés de realizar un deporte organizado, próspero y estructurado.

Antes de ser consolidado dicho concepto por Les Mills, el americano McFadden comenzó a impulsar el deporte basado en un estilo minimalista de vida, que tenía nostalgia de los tiempos pasados en plena naturaleza. Con la llegada del culturismo y de los métodos innovadores de ejercicio, hoy se han dividido diferentes ramas de actividad física.

Hoy, las ideas más novedosas y potenciales son los asesoramientos deportivos online con los que se entrena virtualmente. Ahí es donde Les Mills están teniendo un gran papel en la práctica del Cx Worx. Las tendencias actuales son una combinación de entrenamiento en casa para personas con poco tiempo, o bien, clases cortas en el gimnasio que entrenen todo el cuerpo. El Cx Worx ha revolucionado las maneras de hacer ejercicio.

Además de los esfuerzos de McFadden, Edmon Desbonnet realizó publicaciones científicas sobre el deporte y los hábitos saludables e impulsó la apertura de clubs donde comenzaron los movimientos del fitness.

Desarrollo de una clase de CX Worx

Las clases de Cx Worx tienen un formato de 30 minutos, pero aun así, no dejarás nada sin entrenar. ¿Quieres saber cómo se desarrollan?

• Lo primero con lo que te encontrarás es con una realización de ejercicios estáticos que van progresando a otros más dinámicos según sea la condición física que tengas. Así, calentarás todo el cuerpo en general mientras se da paso a lo demás.
• Lo siguiente que se pasará a hacer es una serie de planchas en isométrico con tres niveles distintos de dificultad. Sobre todo trabajarás abdomen, pero también hombros, espalda, pechos, brazos y tríceps.
• Una vez que se llegue a los ejercicios dinámicos, se harán secuencias de 4 series de 10 repeticiones de ejercicios de posición de tabla. Ejercitarás especialmente los brazos, abdomen, tríceps, espalda y pecho, pero también las piernas y la cadera en menor medida.
• A continuación, se tirará de la fuerza abdominal, también con 4 series de 10 repeticiones. Con los abdominales, estarás fortaleciendo en suelo pélvico, el recto y transverso del abdomen, el diafragma, los lumbares y los oblicuos.
• Más tarde, con la misma secuencia de series y repeticiones, se harán ejercicios de estabilizadores y fortalecimiento de glúteos. Además de los glúteos, estarás entrenando la cadera y los isquiotibiales en mayor medida.
• Por último, llevarás a cabo ejercicios de espalda, primero sentados y luego en pie. Es aquí donde se trabaja el equilibrio. Trabajarás el dorsal ancho, el pectoral mayor, el trapecio, el tríceps, el redondo mayor, y el subescapular.

Para la pérdida de peso es más efectivo hacer entrenamientos contra resistencia como el Cx Worx, que ejercicio puramente aeróbicos, debido al incremento del metabolismo basal.

¿Por qué te va a enganchar el CX Worx?

El Cx Worx es un deporte que cada día tiene más seguidores. Las razones de ello son infinitas, ¡te decimos cuáles son las principales!

• Es revolucionario, emocionante y original: aísla grupos musculares para seguir la filosofía de que menos es más. Además de que es único, se actualiza cada tres meses con nuevas formas de ejercicios y éxitos del momento.
• Es efectivo, corto e incrementa tu resistencia: un deporte que da resultados rápidos siempre engancha, sobre todo si puedes hacer deporte de forma exprés, en solo 30 minutos. Además, prepara tu resistencia para hacer frente a ejercicios más intensos.
• Es fácil y es para todos: tener rutinas hace más fácil a los principiantes dominar las técnicas poco a poco y volver a por más, alcanzando el éxito. Aumenta rápidamente el bienestar general sin importar las condiciones físicas iniciales y se basa en realizar movimientos fáciles que todo el mundo pueda seguir.
• Es una clase segura: a muchas personas les gusta el Cx Worx porque es una clase que garantiza tu seguridad y prevención de lesiones. Se realiza por instructores capacitados. Expertos que deben tener licencia y además, ofrecen multitud de opciones según tus circunstancias personales.

El Cx Worx se renueva por equipo de coreógrafos expertos para que siga siendo un éxito y enganchando. Los coreógrafos colaboran con especialistas y pasan tres meses haciendo pruebas antes del lanzamiento.

Curiosidades del CX Worx

Además de efectivo, rápido y divertido, el Cx Worx es un deporte curioso. Seguro que hay muchos datos que todavía no conoces. ¡Sigue leyendo!

• Los instructores de Cx Worx se preparan no solo físicamente, también se enfrentan a retos mentales para la motivación de los asistentes y para poder ofrecer un acondicionamiento físico personalizado que permita un aumento progresivo de la intensidad.
• El Cx Worx es un deporte creado para que si lo deseas, se pueda combinar con otros programas diferentes impulsados por Les Mills. Así, se consiguen juntar estímulos distintos aumentando la clase a una hora. Un buen ejemplo es su mezcla con el Body Combat.
• Para que la clase de Cx Worx sea efectiva, a diferencia de lo que se suele pensar, no siempre es necesario que utilices el peso del disco. Esta opción puedes dejarla solo para cuando desees incrementar la intensidad.
• En tan solo 30 minutos puedes llegar a quemar más de 250 kcal.
• No necesitas unas deportivas caras para realizar el Cx Worx correctamente. Aunque deben adaptarse a tu pie, no necesitas una amortiguación especial ni contar con unas que tengan cámara de aire.

En las clases de Cx Worx se recomiendan las bandas elásticas, pero tú puedes elegir cuál se adapta mejor a ti, ya que hay hasta de dos tensiones diferentes. Además, en cualquiera existen distintas opciones de intensidad.

El CX Worx te permitirá sentir la emoción del deporte. ¡No te quedes sin probarlo!