Cómo plantar cara a los resfriados

El frío ya está aquí y es el momento de plantarle cara.

Catarros, resfriados, gripes… es fácil caer enfermo durante esta época del año y lo mejor que puedes hacer por tu organismo es tomar las medidas oportunas para defenderlo.

Claves para defenderse de los resfriados

Los resfriados son infecciones víricas que afectan a las vías respiratorias superiores. Aunque no suelen ser graves, pueden causarte molestias como congestión nasal, dolor de garganta, tos, fiebre y malestar general. Para prevenir y combatir los resfriados, es importante fortalecer el sistema inmunológico, que es el encargado de defender al organismo de las agresiones externas.

A continuación, te presentamos los 5 principales factores clave para mejorar las defensas del organismo de cara a los resfriados y que te evitarán pasar por la farmacia.

1. La higiene es muy importante

Tanto tu higiene personal como la higiene ambiental (de los espacios en los que te desenvuelves) son fundamentales para defenderte de los resfriados.

Lávate las manos con frecuencia, sobre todo si estás en contacto con personas que pueden estar enfermas, ventila los espacios cerrados y evita tocar o compartir utensilios de uso común.

2. Descansa

Dormir bien es imprescindible para que el organismo se recupere del desgaste diario y pueda regenerar sus tejidos y células. El sueño también influye en la regulación hormonal y en el equilibrio del sistema nervioso e inmunológico. Se aconseja dormir entre 7 y 8 horas al día, siguiendo un horario regular y evitando distracciones como la televisión, el móvil o la luz artificial antes de acostarse.

3. Haz ejercicio

Practicar actividad física de forma regular contribuye a mejorar la circulación sanguínea, el funcionamiento del corazón y los pulmones, y la producción de endorfinas, que son hormonas que generan bienestar y reducen el estrés.

El ejercicio físico también estimula la actividad de los glóbulos blancos, que son las células encargadas de combatir las infecciones. Realiza al menos 30 minutos de ejercicio al día, adaptado a tus condiciones y preferencias personales.

4. Hidrátate convenientemente

Beber suficiente agua y otros líquidos (como infusiones, caldos o zumos naturales) es fundamental para mantener el organismo hidratado y favorecer la eliminación de toxinas.

Además, la hidratación ayuda a humidificar las mucosas respiratorias y a prevenir la sequedad y la irritación que pueden facilitar la entrada de los virus.

5. Lleva una buena alimentación

Una dieta variada y rica en nutrientes es esencial para mantener una buena salud. Se recomienda consumir alimentos que contengan vitaminas (especialmente la C y la D), minerales (como el zinc y el selenio), así como antioxidantes y probióticos, que ayudan a reforzar el sistema inmunológico.

Algunos ejemplos de estos alimentos son las frutas cítricas, los frutos rojos, las verduras de hoja verde, los lácteos fermentados, los frutos secos, las semillas y el pescado azul.

Con estos tips tus defensas estarán preparadas para luchar contra los catarros que trae el frío…

En cualquier caso, si tienes síntomas de algún tipo de enfermedad, lo mejor sin dudad es que acudas a tu médico de cabecera.