Running, el deporte de otoño que marca tendencia

Running, el deporte de otoño que marca tendencia

Fecha de publicación: 30/10/2017 Fecha de actualización: 05/01/2018
Running

El deporte se ha convertido en una tarea de obligado cumplimiento, y más ahora que el otoño ha irrumpido en nuestras vidas para dejar atrás los excesos de los meses...

El deporte se ha convertido en una tarea de obligado cumplimiento, y más ahora que el otoño ha irrumpido en nuestras vidas para dejar atrás los excesos de los meses estivales que, queramos o no, han causado estragos en nuestra salud y condición física.

De hecho, si nos ponemos un poco serios, la inactividad física, según explica la Organización Mundial de la Salud (OMS), sigue siendo uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial.

Apuntarse al gimnasio siempre es una buena opción, pero si te va más el aire libre déjanos que te hablemos sobre el running…  Y es que, lo que antes conocíamos como salir a correr o hacer footing ha acabado derivando en este otro concepto, que no significa otra cosa que eso: la acción de correr. Eso sí, vamos a decir que quizás con una pizca más de glamour y conciencia de la actividad.

De lo que si podemos estar seguros es de que esta práctica ya se posiciona como el deporte estrella de otoño por su popularidad y número de seguidores. Además conlleva un postureo que engloba la moda fitness y los encuentros sociales en parques y otros puntos de encuentro que se convocan por las redes sociales para salir a correr en grupo con una meta común.

running-grupo

¿Eres de los que no puede hacer nada solo? Pues esta vez deja las cañas de lado y queda con los tuyos para dar unas buenas zancadas”.

 

Ventajas de practicar Running

Según los resultados del VI Estudio CinfaSalud: «Percepción y hábitos de los corredores y corredoras españoles”, en colaboración con la Sociedad Española de Medicina del Deporte, el 63% de los corredores de nuestro país son hombres, mientras que las mujeres ocupan un porcentaje del 37% en las carreras. En cuanto a la actividad por comunidades autónomas, los navarros son los que más tiempo invierten en esta práctica, al contrario que los aragoneses, que son los que menos ratos sacan para correr.

En cualquier caso, este y otros estudios también destacan las numerosas ventajas que se pueden obtener con el running si se adopta como práctica habitual:

  • Mejora la resistencia y tonifica los músculos, ligamentos y tendones.
  • Mejora el sistema pulmonar y cardiovascular.
  • Actúa contra la grasa localizada y previene la temida celulitis, también conocida como “piel de naranja”.
  • Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.
  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Facilita conciliar el sueño y que éste sea más profundo y reparador que si no se practica.
  • Mejora el estado anímico y la autoestima.
  • Controla el peso, regula el apetito y favorece los procesos de digestión.

Vamos, que se trata de una práctica con un número considerable de beneficios tanto físicos como psicológicos. De todas formas, ahora que se acercan las navidades, seguro que estás pensando en combatir los excesos por adelantado y en quemar unas cuantas calorías. Aquí te dejamos una tabla que hemos elaborado para que te hagas una idea de cuánto puedes quemar según el tiempo y la distancia que corras:

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Estos datos son de Sportlife y pueden variar dependiendo de cada persona.

Siete tips para practicar el deporte de otoño por excelencia
La forma, el lugar, la compañía y el tiempo que inviertas en practicar running es cosa tuya. No obstante, igual que hacemos una oda a la pereza, también es importante no venirse muy arriba e ir adaptándose progresivamente en duración e intensidad.

Por este motivo, te proponemos una serie de consejos para que te conviertas en todo/a un/a adepto/a de esta tendencia fit, pero de una forma segura, sana y sin riesgos:

  1. El calentamiento, un must para empezar

Los runners más novatos tienden a lesionarse si no se inician de una manera adecuada. Así que si no quieres pasar la vergüenza de reconocer que te rendiste en tu primera sesión al hacerte un esguince, procura tomarte unos 15 minutos de ejercicios antes de lanzarte a la carrera.

Procura hacerte con una tabla de ejercicios suaves y dinámicos de repetición para preparar tus músculos y evitar riesgos innecesarios.

  1. Alterna el terreno

Ni es bueno correr siempre por la misma superficie lisa, ni tampoco lo es hacerlo por terrenos pedregosos y llenos de cuestas e irregularidades. La clave está en buscar un término medio, hacerse con varios itinerarios y pistas, e ir combinándolos. Para empezar, lo suyo es hacerlo sobre tierra o hierba para asimilar los impactos en blando. Ya más adelante, también puedes ir alternando con el asfalto.

  1. Varía el entrenamiento

Como decíamos antes, la intensidad y el tiempo tiene que ir aumentando progresivamente. Si piensas que el kilometraje es indispensable, ¡error! No te comas la cabeza. Unos días puedes correr cinco kilómetros, mientras que otros con dos será suficiente si aumentas la velocidad o la zancada. La clave está, como en casi todo, en la variedad.

  1. Come sano siempre

Antes de salir a correr habría que evitar las bebidas con gas y los alimentos con grasa. Lo suyo es desayunar o comer ligero si luego vas a salir a hacer running. Los alimentos más indicados son las tostadas de pan integral, la fruta, los frutos secos; y por ejemplo, un batido con avena. Tras la sesión, una buena ración de carbohidratos te ayudará a recuperar fuerzas. No olvides que adoptar una dieta sana y variada es indispensable siempre.

  1. Estirar antes de dar por acabada la sesión

Igual que al empezar es importantísimo dedicar un rato a los ejercicios de calentamiento, lo mismo ocurre a la hora de terminar. No conviene parar la carrera de golpe, siempre es preferible seguir andando unos minutos para que el organismo tenga tiempo suficiente para volver a la normalidad.

Estira cuidadosamente la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos. De esta forma, evitarás las lesiones y minimizarás las temidas agujetas.

  1. Estudio de la pisada

Para asegurarse una práctica más segura, desde el Consejo General de Podólogos recomiendan hacerse un estudio de la pisada con un profesional con el objetivo de identificar la fisonomía del pie, evitar malas praxis y adecuar el calzado deportivo a las necesidades de cada uno.

  1. Utilizar ropa cómoda

¿La diversidad de prendas a la última moda running te despistan? ¿No sabes cuáles elegir? No te preocupes, escoger la indumentaria no es tan complicado: olvídate de aquellos tejidos que transpiren demasiado y hazte con unas mallas y varias camisetas de telas técnicas.

En cuanto a las zapatillas, busca unas específicas para correr y que se adapten a las cualidades de tu pie. Recuerda que lo barato sale caro y lo excesivo es innecesario.

 

Después de esto ya no tienes excusa para seguir en el sofá vagueando. Ya sabes, ponte tus zapatillas y… ¡A correr se ha dicho! Tu cuerpo, tu mente, tu salud, y tu buena forma te lo agradecerán. ¿Y tú? ¿Qué opinas? ¿Te sumas al carro de los runners?


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