¿Qué es el Latin Dance?

Los aficionados al baile están interesados en saber qué es el Latin Dance, una disciplina que te ayuda a mejorar tu bienestar en todos los sentidos. Esta disciplina, que nació en Estados Unidos, fusiona distintos ritmos de origen africano, latinoamericano, europeo y estadounidense. Te explicamos mejor por qué te puede aportar esta disciplina desde el fitness.

Lo cierto es que la práctica de los bailes latinos ya se empezó a extender en Estados Unidos en las décadas de 1930 y 1940, concretamente en la Costa Este. Los orígenes se remontan al siglo XV y las influencias europeas, americanas y africanas crearon un melting pot que se manifestó de varias maneras. El Latin Dance puede ser competitivo o no, pero el objetivo es hacer ejercicio siguiendo una coreografía en pareja.

 El Latin Dance engloba una serie de bailes de origen precolombino, africano y europeo cuyo origen está en la conquista de América y que se extendieron por Estados Unidos durante el siglo XX.

En qué consiste el Latin Dance

El Latin Dance es un sistema de entrenamiento de fitness consistente en la práctica sucesiva durante un tiempo previamente tasado de varias danzas latinoamericanas. Esta disciplina es también un deporte olímpico. La principal diferencia con respecto a una clase de baile es que aquí se busca que mejores tu estado de bienestar físico, de manera que los ejercicios irán en esa dirección. Los bailes latinos nos permtirán mover los músculos y tonificarlos, además de mejorar nuestras capacidades motrices.

El Latin Dance guarda cierta relación con otras disciplinas de gimnasia con música como el aeróbic o la zumba. La principal diferencia con estas radica en su diversidad, puesto que podemos combinar distintos ritmos y bailes en función de lo que deseemos.

 Las clases de Latin Dance están dirigidas por un instructor especializado que combinará los bailes que se adapten a cada tipo de público que asiste.

Historia del Latin Dance

Los primeros salones de baile ya aparecieron en el siglo XVIII, aunque la aparición del Latin Dance como disciplina de fitness no es anterior a los primeros años del año 2000. Esta disciplina es heredera de dos deportes que se practican desde hace décadas como el aeróbic y la zumba, que combinan música y ejercicio físico con una coreografía.

El Latin Dance, a diferencia de las disciplinas que hemos señalado, es más versátil. No hay un programa fijo y lo que se hace es combinar una serie de ritmos y bailes distintos en la clase que, en muchas ocasiones, pueden ser distintos. Las disciplinas que más se utilizan son el pasodoble, rumba, jive, cha-cha-chá y la samba, sin olvidar que ritmos como la bachata o la salsa también se incorporan.

Los instructores del Latin Dance suelen ser bailarines con conocimientos de fitness, de manera que se pueden modular los ritmos. Las danzas tradicionales afro-cubanas pasaron por un mestizaje con ritmos estadounidenses como el jazz y, en los últimos años, estas disciplinas han pasado a practicarse como ejercicio.

 Las clases de Latin Dance permiten mejorar la motricidad y son una opción para quien quiere hacer ejercicio sin dejar de divertirse por ello.

Equipamiento del Latin Dance

La práctica del Latin Dance requiere de una vestimenta adecuada para hacer ejercicio porque hay que diferenciarlo del baile de salón. Por ello, te recomendamos el uso de pantalón deportivo o mallas, camiseta o top y, por supuesto, una botella de agua para estar hidratado. Es imprescindible utilizar calzado deportivo. Otro complemento que necesitarás y que no tienes que olvidar es la toalla porque vas a sudar.

Una posibilidad que tienes es la de utilizar una esterilla que te permitirá tomar un punto de apoyo fijo. Ahora bien, hemos de señalar que este tipo de elemento no es imprescindible e igual no lo necesitas. La mayoría de los centros de fitness en los que se practica este deporte tienen una superficie en condiciones.

Por supuesto, necesitaremos la música, pero a diferencia de otras disciplinas, el Latin Dance se puede realizar con infinidad de canciones que pertenezcan a alguno de los estilos latinos.

 Las personas que practican Latin Dance pueden practicar distintos tipos de bailes porque las clases pueden impartirse con distintos niveles de dificultad de entrada.

A quién va dirigido el Latin Dance

El Latin Dance es una disciplina que, dentro del fitness, está dirigida a todas las edades, desde los más jóvenes a los más mayores. La única condición que tienes que cumplir a priori es tener las capacidad de movilidad bien para poder desplazarte durante los ejercicios.

La realidad es que se realizan distintas clases de Latin Dance dirigidas a un público diverso para que aproveche las distintas opciones que hay. Si quieres bailar sin pasar frío, esta es una opción interesante. Por lo tanto, no hay limitaciones significativas para practicar esta modalidad de deporte indoor que es una buena alternativa para todo el año.

Otro público objetivo que puede estar interesado por el Latin Dance es el interesado en los bailes. La diversidad de ritmos que puedes practicar en una clase convierten esta disciplina en una de las más variadas para los amantes del baile y que, además, quieren mejorar su forma física.

 Las clases de Latin Dance están especialmente indicadas para aquellas personas que quieren hacer ejercicio divirtiéndose y socializando porque suelen ser colectivas.

Para qué sirve el Latin Dance

El Latin Dance tiene una serie de características beneficiosas para la salud que es bueno conocer para que sepas qué es lo que puedes esperar. Indicamos las siguientes ventajas para aprovechar la práctica de este deporte, que son las más fáciles de distinguir:

• Esta disciplina mejora la tonificación muscular y, lo que es más, sirve tanto para brazos como para piernas o core. El grado de esfuerzo es adaptable, de manera que podrás mejorar poco a poco. La principal diferencia con otras disciplinas de ejercicio es que movilizas el tren superior e inferior.
• El deporte es cardiosaludable, de manera que puedes reducir el riesgo de infarto porque va a ser una manera de aumentar las pulsaciones por minuto y favorecer la circulación sanguínea. La práctica de este tipo de disciplina con la frecuencia necesaria te permitirá mejorar tu estado físico.
• El Latin Dance reduce el estrés porque te sentirás mejor gracias a la liberación de endorfinas. La práctica del ejercicio es beneficiosa como principio general, tanto a corto como a medio plazo. Si lo que quieres es mejorar tu estado psicológico, te animamos a que practiques este deporte.

 Las personas que practican baile durante las sesiones de fitness tienen una mayor flexibilidad muscular y se reducen las posibilidades de padecer lesiones.

• El baile mejora el estado de las articulaciones y su resistencia. Aunque es conveniente que consultes a tu facultativo en caso de dudas, esta es una buena manera de mejorar tu estado de salud. Las personas que quieran retrasar su envejecimiento y que quieran realizar una actividad que contribuya a ello pueden practicar Latin Dance.
• Otro aspecto importante y beneficioso para los que practican este deporte es que se consigue bajar peso. Los bailes latinos tienen un alto grado de movilidad y, a diferencia del aeróbic, esta es una forma más rápida de perder calorías. Esta es una buena alternativa para las personas que se aburren con la rutina diaria cuando hacen ejercicio.

 Las personas que practican Latin Dance mejoran su memoria y agilidad mental porque el ejercicio favorece la estimulación cerebral.

Tendencias actuales del Latin Dance

El Latin Dance se renueva día a día porque es, por definición, una disciplina diversa. La falta de una pauta fija, a diferencia de otras clases de baile, facilita que cada instructor establezca los parámetros que considere necesarios para que las clases funcionen bien. Lo cierto es que, aunque hay pautas generales, no hay una homogeneización corporativa como en algunas disciplinas de fitness.

La principal novedad que podemos destacar es la aparición de clases tanto para principiantes como para alumnos aventajados. El objetivo de este tipo de ejercicio es claro, hacer llegar este deporte a todos y, aunque con supervisión, esto es posible. Lo cierto es que este tipo de deporte se está extendiendo a nuevos grupos de población.

Por otra parte, hemos de indicar que hoy se hacen clases más cortas de Latin Dance, que son de entre 20 y 30 minutos. Esto es ideal para las personas que no tienen mucho tiempo y que quieren hacer alguna actividad física.

El Latin Dance es una recopilación de ejercicios cardiovasculares que se pueden realizar sin necesidad de tener un gran conocimiento previo porque la dificultad es baja.

Desarrollo de una clase de Latin Dance

El Latin Dance tiene similitudes con el aeróbic en tanto en cuanto es una disciplina que se realiza al son de la música. La idea es hacer ejercicios aeróbicos, en los que el organismo requiere de aire para seguir funcionando y que son progresivos. El hecho de que la dificultad no sea alta permite que personas sin mucha experiencia puedan seguir las clases. La estructura que tiene una clase estándar de una hora de duración es la siguiente:

• Calentamiento: la primera fase del entrenamiento dura 10 minutos y consiste en ir aumentando la movilidad para llegar al punto de intensidad máxima. Es conveniente que el ritmo vaya aumentando poco a poco para que el cuerpo se adapte y de que en el punto máximo no haya problemas. Trabajaremos ligamentos, rodillas, muslos y glúteos en el tren inferior, el core abdominal y brazos y piernas en tren superior.
• Desarrollo: hay 12 canciones de distintos ritmos que duran entre 3 y 4 minutos en los que tendremos que movernos al máximo. Cada canción puede estar dedicada a un tipo de baile diferente, de forma que lograrás el nivel de movilidad ideal. Este tipo de actividad activará los trenes inferior y superior, aunque es indudable que el primero tendrá más actividad. Los músculos que se trabajan dependerán de cada baile, pero lo normal es que muevas piernas rodillas, bíceps, tríceps, core abdominal y trapecio.
• Relajación: la última fase consiste en una bajada de la intensidad paulatina hasta alcanzar el punto de partida. El objetivo es que la movilidad de los trenes superior e inferior se reduzca pero sin que haya un corte abrupto minimizando el riesgo de lesión. Realizaremos ejercicios más livianos que movilicen bíceps, tríceps, core abdominal, glúteos, muslos y rodillas.

Las clases regladas de Latin Dance fitness tienen una duración variable que puede ser de un mínimo de 20 minutos, 30 o incluso una hora, en función de lo que desees.

¿Por qué te va a enganchar el Latin Dance?

El primer aspecto importante es que el Latin Dance es una forma entretenida de bajar calorías, puesto que en cada hora de ejercicio quemarás entre 300 y 500. Si tienes ganas de adelgazar pero sin pasar un rato desagradable, esta es una buena opción porque no te vas a aburrir y, encima, adelgazarás.

Esta disciplina de baile es una muy buena opción si te apetece socializar por dos motivos. En primer lugar, porque se puede practicar en parejas y puedes coordinar los ejercicios con otra persona. Por otra parte, porque la mayoría de las clases son colectivas y la atmósfera de coordinación que se genera facilita la interrelación personal.

Otro motivo importante es que el Latin Dance es una alternativa para experimentar nuevos ritmos que, hasta la fecha, no se prodigaban. No en vano, has de tener en cuenta que se combinan todo tipo de bailes latinos, algunos que desconocías. Como no hay una regla oficial, las combinaciones son interminables y las vas a disfrutar.

Curiosidades del Latin Dance

El Latin Dance se ha convertido en un deporte olímpico, hasta el punto de que hay varias variantes que compiten. Además, hay un campeonato mundial de Latin Dance donde se dan cita los mejores de esta disciplina. Los bailes latinos incluidos en la competición son el jive, rumba, cha-cha-chá, samba y pasodoble. Por supuesto, tenemos que hacer mención especial a la salsa, uno de los bailes más populares.

 Los bailes del Latin Dance son variados y año tras año se añaden nuevos estilos que aparecen para que los disfrutes como la bachata, de origen dominicano.

La mayoría de las personas piensan que para practicar el Latin Dance es necesario hacerlo en pareja, y no es cierto porque hay varias posibilidades. Tenemos que diferenciar entre el baile de competición y el baile de fitness; en el segundo caso, la práctica puede ser en pareja o individual, aunque hay un instructor y, generalmente, más personas.

Algunos países cuentan con federaciones de Latin Dance que agrupan a los deportistas que se dedican a esta disciplina. Este es el caso de Australia, cuya federación agrupa más de 20.000 miembros. Aunque no está generalizado este tipo de organización, lo lógico es que a medio plazo aparezcan más organismos reguladores.

Ahora que ya conoces mejor qué es el Latin Dance y todas las posibilidades que te ofrece ¿Te animas a bailar y disfrutar de un rato agradable?